Por vezes, andamos a adiar o que temos de fazer, para mudar o rumo dos nossos dias. Que dicas gostarias de receber para mudar a tua vida? Cada um deve escolher as suas próprias ações, porque cada um é um SER único. Ainda assim, deixo-te aquelas que mudaram a minha vida, com o sentimento que poderão ajudar algumas mulheres. Tu é a principal protagonista da tua vida! Todos encaramos a mudança com resistência. Sabemos que é mais fácil permanecermos na nossa zona de conforto, mas a zona de conforto não é uma zona de crescimento. Por isso, permite-te sair do teu círculo de conforto. Sai do papel de “vítima”, sai da zanga, deixa de esperar pelo guru que vai mudar a tua vida. Tu és o guru da tua vida. Assume o teu Poder.
Por, Sofia Fernandes*
Se queres mudar, hoje, a tua vida aqui vão algumas dicas de AÇÃO:
1 – Começa por estabeleceres metas semanais. Define quando queres começar. Mudar o teu mundo é mudar o teu presente porque o futuro é uma incógnita.
2 – Redefine a tua hierarquia de prioridades: Tu és o ser mais importante da tua vida.
3 – Faz algo de diferente na tua imagem ou na tua casa;
4 – Destralha a tua casa. Uma casa organizada é uma mente organizada;
5 – Fica atenta aos teus pensamentos: escolhe pensamentos positivos;
6 – Nutre o teu templo, que é o teu corpo.
Aqui ficam algumas dicas:
– Reduz as proteínas animais da tua alimentação e escolhe alimentos orgânicos. Comer animais mortos reduz a tua vibração, por isso, recorre à natureza para te nutrires.
Como?
– Privilegia alimentos de produtores locais e de acordo com as estações do ano;
– Reorganiza o teu prato: 50 % vegetais, cozidos ou salteados, 25% proteína, 25% hidratos de carbono.
– Reduz os açúcares refinados e escolhe o doce presente na natureza: na fruta, por exemplo.
– Quando estiveres a comer desliga a televisão/ou telemóvel e tudo o que possa ser elemento de distração. Fica atenta ao ritual da nutrição do teu ser.
– Sê grata, a cada dia, por todos os alimentos que ingeriste.
7 -TÉCNICAS PARA ENTRAR EM CONTACTO COM O TEU EU SUPERIOR:
Técnicas de Exploração:
8 – Acordar:
- Tira 10 minutos para acordares devagar;
- Faz 3 ciclos de respiração: inspira pelo nariz, solta pela boca lentamente;
- Antes de fazeres a tua higiene pessoal, faz a tua higiene mental. Começa por escolher um mantra (ver abaixo alguns exemplos) enquanto te diriges para a casa de banho.
Mantras:
EU ESTOU VIVO E COM SAÚDE. HOJE VAI SER UM BOM DIA
SOU VIDA, SOU SAÚDE, TENHO TUDO O QUE PRECISO
O MEU CORPO É SAUDÁVEL. AS MINHAS CÉLULAS RENOVAM-SE EM CADA RESPIRAÇÃO
*O mantra que escolheres convém repetir 3 vezes
9 – TÉCNICAS PARA RELAXAR:
Para os dias em que te sentires mais tenso, usa a tua mecânica interior: A TUA RESPIRAÇÃO.
10 – Técnicas respiratórias: como fazer?
– Escolhe um local tranquilo da tua casa;
– Coloca uma música que gostes;
– Senta-te numa posição confortável;
– Coloca aos mãos em cima da zona abdominal;
– Inspira pelo nariz, expira pelo nariz (5 X);
– Inspira pelo nariz, solta para boca (10x) Inspira lentamente, expira rapidamente e num movimento vigoroso;
– Após realizar os ciclos respiratórios, coloca as mãos em cima dos joelhos, com as palmas das mãos voltadas para cima. Sente o teu corpo após os ciclos respiratórios.
- A respiração, ou pranayamas, na tradição do Yoga, são a ponte para a meditação. Após o foco da respiração, vais guiar-te um pouco mais para dentro de ti.
11 – Meditação com mantras:
No início, devido à volatilidade da mente, é aconselhável dar uma direção à mente, para a mente não se perder.
Com os olhos fechados, focados na respiração, introduzimos o mantra:
MANTRA DA SAÚDE:
EU SOU
EU SOU
EU SOU
EU SOU SAÚDE
MANTRA DA ALEGRIA:
EU SOU AMOR
EU SOU ALEGRIA
EU SOU O RISO
EU SOU ALEGRIA
MANTRA DA ABUNDÂNCIA
EU SOU ABUNDANTE
EU TENHO TUDO QUE PRECISO
EU SOU PLENA
EU SOU A ABUNDÂNCIA
MANTRA DA CRIAÇÃO
EU CRIO O MELHOR PARA A MINHA VIDA
EU SOU O CO-CRIADOR DA MINHA HISTÓRIA
EU SOU O MENTOR DA MINHA VIDA
REPETIR MENTALMENTE DE 10 X
Após a realização da meditação, voltar à respiração:
– Inspira pelo nariz, solta para boca( 10x)
Se há algum assunto a incomodar a mente, fazer esta respiração vendo, na expiração, o assunto a distanciar-se do nosso corpo.
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Sofia Fernandes – Ioga
Quem escreveu este texto?
*Sofia Fernandes, formada em Comunicação Social, abraça o Jornalismo há mais de 15 anos. Atualmente exerce junções de jornalista na TVI, onde realiza várias reportagens na área da sociedade. Ao longo do seu percurso profissional, foi galardoada com 4 prémios de Jornalismo e realizou várias reportagens sobre a área do Desenvolvimento Pessoal e sobre a Espiritualidade.
É uma defensora de um Jornalismo mais Positivo. Em 2020, desenvolveu a rubrica: “ O Melhor de Nós” durante o primeiro confinamento. Levou à Informação uma rubrica onde procurou apenas mostrar o que de melhor acontece no Mundo, num ano marcado pela pandemia da Covid-19. Em 2021, levou à antena da TVI: “ Isto são boas notícias”, no Jornal da Uma.
Além do percurso profissional, ao longo dos anos, foi buscando respostas para as grandes questões da existência: “Quem sou? O que fazemos aqui? Qual o nosso propósito?”.
Nessa jornada, Sofia fez uma incursão em vários campos: Reiki, Magnifed Healing, Tarot, Mesa Radiónica, etc. Há dois anos, descobriu a paixão pelo exercício físico e, em 2020, tirou o Curso de Professora de Yoga, na Casa da Alma. Em Outubro de 2020, começou a dar aulas em três ginásios do grupo Solinca. O lema desta Yogini da Comunicação é: “ Se o teu corpo contasse uma história, qual seria a tua?”.
